7 Manfaat Buah Ara yang Bikin Penasaran!

Jumat, 6 Juni 2025 oleh journal

Kandungan nutrisi dan senyawa bioaktif yang terdapat dalam buah ara memberikan beragam dampak positif bagi kesehatan tubuh. Efek menguntungkan ini mencakup peningkatan pencernaan, pengendalian kadar gula darah, serta potensi perlindungan terhadap penyakit kronis. Ragam vitamin, mineral, dan serat yang terkandung di dalamnya berperan penting dalam menjaga fungsi tubuh yang optimal.

"Konsumsi buah ara secara teratur dapat memberikan kontribusi positif terhadap kesehatan pencernaan dan membantu menjaga kadar gula darah yang stabil. Kandungan seratnya yang tinggi sangat bermanfaat bagi kesehatan usus," ujar Dr. Amelia Rahayu, seorang ahli gizi klinis.

Menurut Dr. Rahayu, buah ini mengandung senyawa seperti ficin yang membantu pencernaan protein dan benzaldehyde yang memiliki potensi sebagai agen antikanker. Selain itu, kandungan kaliumnya membantu menjaga tekanan darah yang sehat, dan antioksidannya melawan radikal bebas.

Studi menunjukkan bahwa senyawa-senyawa tersebut bekerja sinergis untuk memberikan manfaat kesehatan yang beragam. Namun, konsumsi berlebihan perlu dihindari. Disarankan untuk mengonsumsi 2-3 buah per hari sebagai bagian dari diet seimbang.

Manfaat Buah Ara

Buah ara, kaya akan nutrisi, menawarkan beragam manfaat penting bagi kesehatan. Keuntungan ini mencakup aspek pencernaan, metabolisme, dan perlindungan seluler. Berikut adalah tujuh manfaat utama yang perlu diperhatikan:

• Meningkatkan Pencernaan
• Menstabilkan Gula Darah
• Menjaga Kesehatan Jantung
• Sumber Antioksidan Kuat
• Memperkuat Tulang
• Mendukung Berat Badan Ideal
• Meningkatkan Imunitas

Manfaat buah ara tersebut saling berkaitan. Seratnya yang tinggi, misalnya, tak hanya melancarkan pencernaan tetapi juga membantu mengendalikan kadar gula darah, mencegah lonjakan yang berbahaya. Antioksidannya, seperti polifenol, melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas, mengurangi risiko penyakit kronis. Kombinasi nutrisi ini menjadikan buah ara sebagai tambahan yang berharga untuk diet seimbang, mendukung kesehatan secara holistik.

Meningkatkan Pencernaan

Kandungan serat yang tinggi dalam buah ara berperan signifikan dalam meningkatkan fungsi pencernaan. Serat, yang merupakan karbohidrat kompleks yang tidak dapat dicerna oleh tubuh, menambahkan volume pada tinja, memfasilitasi pergerakan usus yang lebih teratur, dan mencegah konstipasi. Selain serat larut, buah ini juga mengandung serat tidak larut yang membantu membersihkan saluran pencernaan dari sisa-sisa makanan dan racun. Enzim pencernaan alami, seperti ficin, yang terdapat dalam buah ara, juga membantu memecah protein dalam makanan, mempermudah proses pencernaan dan mengurangi risiko gangguan pencernaan seperti kembung dan dispepsia. Dengan demikian, konsumsi buah ara secara teratur dapat berkontribusi pada kesehatan sistem pencernaan secara keseluruhan.

Menstabilkan Gula Darah

Kemampuan untuk menstabilkan kadar gula darah merupakan salah satu aspek penting dari dampak positif konsumsi buah ara. Hal ini menjadi relevan mengingat meningkatnya prevalensi resistensi insulin dan diabetes tipe 2 di berbagai belahan dunia. Mekanisme kompleks terlibat dalam proses ini, dengan beberapa komponen nutrisi buah ara memainkan peran kunci.

• Kandungan Serat Larut
  

  Serat larut dalam buah ara memperlambat penyerapan glukosa ke dalam aliran darah setelah makan. Serat ini membentuk gel dalam saluran pencernaan, sehingga memperlambat laju pencernaan karbohidrat. Efek ini mencegah lonjakan kadar gula darah yang tajam, yang sangat bermanfaat bagi individu dengan diabetes atau pradiabetes. Contohnya, mengonsumsi buah ara sebagai camilan antara waktu makan dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.

• Pengaruh Mineral
  

  Buah ara mengandung mineral seperti magnesium dan kalium yang berperan dalam regulasi insulin dan metabolisme glukosa. Magnesium, khususnya, penting untuk fungsi insulin yang optimal, membantu sel merespons insulin dengan lebih efektif. Kekurangan magnesium sering dikaitkan dengan resistensi insulin. Kalium membantu menjaga keseimbangan elektrolit yang penting untuk fungsi seluler, termasuk sel-sel yang terlibat dalam metabolisme glukosa.

• Senyawa Antioksidan
  

  Senyawa antioksidan, seperti polifenol, dalam buah ara membantu melindungi sel-sel pankreas (yang menghasilkan insulin) dari kerusakan akibat radikal bebas. Kerusakan oksidatif pada sel-sel pankreas dapat mengganggu produksi insulin, yang pada gilirannya dapat menyebabkan masalah regulasi gula darah. Dengan mengurangi stres oksidatif, antioksidan dalam buah ara mendukung fungsi pankreas yang sehat.

• Indeks Glikemik Moderat
  

  Buah ara memiliki indeks glikemik (IG) yang moderat. Ini berarti bahwa konsumsi buah ara tidak menyebabkan peningkatan kadar gula darah yang cepat dibandingkan dengan makanan dengan IG tinggi. Meskipun kandungan gula dalam buah ara perlu diperhatikan, kombinasi serat, mineral, dan antioksidan membantu memoderasi dampak gula tersebut pada kadar gula darah.

Secara keseluruhan, kombinasi serat, mineral, antioksidan, dan indeks glikemik moderat berkontribusi pada kemampuan buah ara untuk membantu menstabilkan kadar gula darah. Meskipun demikian, penting untuk mengonsumsi buah ara sebagai bagian dari diet seimbang dan berkonsultasi dengan profesional kesehatan untuk panduan yang dipersonalisasi, terutama bagi individu dengan kondisi medis yang mendasarinya.

Menjaga Kesehatan Jantung

Kesehatan jantung merupakan aspek vital dalam kesejahteraan secara keseluruhan, dan konsumsi makanan yang tepat memainkan peran krusial dalam memelihara fungsi organ vital ini. Komponen nutrisi yang terdapat dalam buah ara memberikan kontribusi signifikan terhadap pemeliharaan kesehatan kardiovaskular.

• Kandungan Kalium yang Tinggi
  

  Kalium adalah mineral penting yang membantu mengatur tekanan darah. Asupan kalium yang cukup membantu menyeimbangkan efek natrium dalam tubuh, sehingga mencegah hipertensi. Tekanan darah tinggi merupakan faktor risiko utama penyakit jantung. Konsumsi buah ara dapat membantu memastikan asupan kalium yang memadai, berkontribusi pada tekanan darah yang sehat.

• Kehadiran Antioksidan
  

  Radikal bebas dapat merusak sel-sel dalam tubuh, termasuk sel-sel yang melapisi pembuluh darah. Kerusakan ini dapat memicu peradangan dan penumpukan plak di arteri (aterosklerosis), yang meningkatkan risiko penyakit jantung. Buah ara kaya akan antioksidan, seperti polifenol, yang membantu menetralkan radikal bebas dan melindungi pembuluh darah dari kerusakan.

• Kontribusi Serat
  

  Serat larut yang terdapat dalam buah ara membantu menurunkan kadar kolesterol LDL ("kolesterol jahat") dalam darah. Kolesterol LDL yang tinggi dapat menumpuk di dinding arteri, membentuk plak yang menyempitkan pembuluh darah dan meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke. Serat membantu mengikat kolesterol di saluran pencernaan, mencegah penyerapannya ke dalam aliran darah.

• Sifat Anti-inflamasi
  

  Peradangan kronis merupakan faktor kunci dalam perkembangan penyakit jantung. Senyawa tertentu yang terdapat dalam buah ara memiliki sifat anti-inflamasi, yang membantu mengurangi peradangan dalam tubuh. Dengan mengurangi peradangan, risiko kerusakan pada pembuluh darah dan perkembangan aterosklerosis dapat diminimalkan.

Dengan menyediakan kalium, antioksidan, serat, dan senyawa anti-inflamasi, buah ara dapat menjadi bagian berharga dari diet yang mendukung kesehatan jantung. Konsumsi teratur, dalam jumlah yang moderat, dapat membantu mengurangi faktor risiko penyakit jantung dan berkontribusi pada kesehatan kardiovaskular jangka panjang.

Sumber Antioksidan Kuat

Keberadaan senyawa antioksidan dalam buah ara memiliki implikasi signifikan terhadap khasiatnya secara keseluruhan. Kemampuan buah ini dalam menetralkan radikal bebas berkontribusi pada berbagai efek positif bagi kesehatan, menjadikannya sumber nutrisi yang berharga.

• Perlindungan Seluler
  

  Antioksidan, seperti polifenol dan flavonoid, melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat stres oksidatif. Stres oksidatif terjadi ketika terdapat ketidakseimbangan antara produksi radikal bebas dan kemampuan tubuh untuk menetralkannya. Kerusakan seluler akibat radikal bebas dikaitkan dengan berbagai penyakit kronis, termasuk kanker, penyakit jantung, dan penyakit neurodegeneratif. Konsumsi buah ara dapat membantu mengurangi stres oksidatif dan melindungi sel-sel dari kerusakan.

• Pengurangan Risiko Penyakit Kronis
  

  Dengan kemampuannya menetralkan radikal bebas, antioksidan dalam buah ara berkontribusi pada penurunan risiko berbagai penyakit kronis. Radikal bebas dapat merusak DNA, protein, dan lipid, yang merupakan komponen penting sel. Kerusakan ini dapat memicu peradangan kronis dan perubahan seluler yang abnormal, meningkatkan risiko penyakit kronis. Antioksidan membantu mencegah kerusakan ini dan mempromosikan kesehatan seluler.

• Dukungan Sistem Kekebalan Tubuh
  

  Sistem kekebalan tubuh bergantung pada antioksidan untuk berfungsi secara optimal. Radikal bebas dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh, membuatnya lebih rentan terhadap infeksi dan penyakit. Antioksidan membantu melindungi sel-sel kekebalan tubuh dari kerusakan dan mendukung respons imun yang sehat. Konsumsi buah ara dapat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan kemampuan tubuh untuk melawan infeksi.

• Efek Anti-inflamasi
  

  Peradangan kronis merupakan faktor kunci dalam banyak penyakit kronis. Antioksidan dalam buah ara memiliki sifat anti-inflamasi yang membantu mengurangi peradangan dalam tubuh. Dengan mengurangi peradangan, risiko penyakit kronis dapat diminimalkan. Efek anti-inflamasi ini juga dapat membantu meredakan gejala kondisi peradangan, seperti artritis.

• Peningkatan Kesehatan Kulit
  

  Radikal bebas dapat mempercepat proses penuaan kulit dan menyebabkan kerusakan kulit, seperti keriput, bintik-bintik penuaan, dan kulit kusam. Antioksidan dalam buah ara membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas dan mempromosikan kesehatan kulit. Konsumsi buah ara dapat membantu menjaga kulit tetap sehat, awet muda, dan bercahaya.

Secara keseluruhan, keberadaan antioksidan yang kuat dalam buah ara memainkan peran penting dalam memberikan berbagai khasiat bagi kesehatan. Perlindungan seluler, pengurangan risiko penyakit kronis, dukungan sistem kekebalan tubuh, efek anti-inflamasi, dan peningkatan kesehatan kulit merupakan beberapa contoh manfaat yang terkait dengan kandungan antioksidan buah ara.

Memperkuat Tulang

Kesehatan tulang merupakan fondasi penting bagi mobilitas dan kualitas hidup secara keseluruhan. Konsumsi makanan yang kaya nutrisi, termasuk buah-buahan tertentu, berkontribusi signifikan terhadap pemeliharaan kepadatan dan kekuatan tulang. Buah ara, dengan profil nutrisinya yang unik, menawarkan potensi manfaat dalam mendukung kesehatan tulang.

• Kandungan Kalsium
  

  Kalsium adalah mineral utama yang menyusun tulang dan gigi. Asupan kalsium yang cukup sangat penting untuk membangun dan memelihara kepadatan tulang, terutama selama masa pertumbuhan dan seiring bertambahnya usia. Buah ara menyediakan sumber kalsium nabati, yang berkontribusi pada asupan harian yang direkomendasikan. Kekurangan kalsium dapat meningkatkan risiko osteoporosis, kondisi yang ditandai dengan tulang yang lemah dan rapuh.

• Kehadiran Magnesium
  

  Magnesium berperan penting dalam metabolisme kalsium dan pembentukan tulang. Mineral ini membantu mengatur penyerapan kalsium dan memfasilitasi deposisi kalsium ke dalam matriks tulang. Kekurangan magnesium dapat mengganggu metabolisme kalsium dan berkontribusi pada penurunan kepadatan tulang. Buah ara menyediakan magnesium, mendukung kesehatan tulang secara keseluruhan.

• Vitamin K
  

  Vitamin K penting untuk sintesis protein yang terlibat dalam pembentukan dan mineralisasi tulang. Vitamin ini membantu mengarahkan kalsium ke tulang dan mencegahnya menumpuk di jaringan lunak, seperti arteri. Asupan vitamin K yang cukup berkontribusi pada kepadatan tulang yang optimal dan mengurangi risiko patah tulang. Buah ara mengandung vitamin K, mendukung kesehatan tulang.

• Efek Alkali
  

  Beberapa penelitian menunjukkan bahwa diet yang kaya akan makanan alkali, seperti buah-buahan dan sayuran, dapat membantu menetralkan asam dalam tubuh dan mengurangi ekskresi kalsium melalui urin. Hal ini dapat membantu mempertahankan kalsium dalam tulang dan mencegah penurunan kepadatan tulang. Buah ara, sebagai buah alkali, dapat berkontribusi pada keseimbangan asam-basa yang sehat dan mendukung kesehatan tulang.

Kombinasi kalsium, magnesium, vitamin K, dan efek alkali menjadikan buah ara sebagai tambahan yang berharga untuk diet yang mendukung kesehatan tulang. Konsumsi teratur, sebagai bagian dari gaya hidup sehat, dapat membantu memelihara kepadatan tulang dan mengurangi risiko osteoporosis dan patah tulang.

Mendukung Berat Badan Ideal

Upaya mencapai dan mempertahankan berat badan ideal melibatkan kombinasi strategi, termasuk pola makan sehat dan aktivitas fisik teratur. Konsumsi buah-buahan tertentu, seperti ara, dapat berperan sebagai bagian dari pendekatan holistik untuk manajemen berat badan, berkat profil nutrisinya yang menguntungkan.

• Kandungan Serat Tinggi
  

  Serat merupakan komponen kunci dalam pengelolaan berat badan. Konsumsi makanan tinggi serat menciptakan rasa kenyang lebih lama, mengurangi kemungkinan makan berlebihan. Serat larut dalam buah ara memperlambat pencernaan dan penyerapan nutrisi, mencegah lonjakan gula darah yang dapat memicu keinginan untuk mengonsumsi makanan manis atau berkalori tinggi. Contohnya, mengonsumsi buah ara sebagai camilan dapat membantu mengendalikan nafsu makan hingga waktu makan berikutnya.

• Rendah Kalori Relatif
  

  Buah ara, dibandingkan dengan makanan ringan olahan atau makanan penutup tinggi kalori, memiliki kandungan kalori yang relatif rendah. Ini berarti individu dapat menikmati rasa manis alami buah ara tanpa mengonsumsi terlalu banyak kalori, yang penting untuk defisit kalori yang diperlukan untuk menurunkan berat badan. Pilihan buah ara sebagai pengganti makanan ringan yang kurang sehat dapat memberikan kontribusi signifikan dalam mengurangi asupan kalori harian.

• Sumber Nutrisi Penting
  

  Saat menjalani program penurunan berat badan, penting untuk memastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang cukup. Buah ara kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan, yang penting untuk fungsi tubuh yang optimal. Nutrisi ini membantu menjaga energi, mendukung metabolisme, dan melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, yang seringkali meningkat selama penurunan berat badan. Dengan demikian, buah ara memberikan nutrisi penting tanpa menambahkan kalori berlebihan.

• Efek Terhadap Mikrobioma Usus
  

  Penelitian menunjukkan bahwa serat dalam buah-buahan, termasuk ara, dapat memengaruhi komposisi mikrobioma usus. Mikrobioma usus yang sehat dikaitkan dengan peningkatan metabolisme, regulasi nafsu makan, dan penurunan risiko obesitas. Serat memberikan makanan bagi bakteri baik di usus, yang menghasilkan senyawa bermanfaat yang dapat memengaruhi berat badan dan kesehatan secara keseluruhan.

Konsumsi buah ara, sebagai bagian dari diet seimbang dan gaya hidup aktif, dapat memberikan kontribusi positif dalam mencapai dan mempertahankan berat badan ideal. Seratnya membantu mengendalikan nafsu makan, kandungan kalorinya relatif rendah, dan nutrisinya mendukung kesehatan secara keseluruhan selama proses penurunan berat badan. Namun, penting untuk mengonsumsi buah ara dalam jumlah yang moderat dan mempertimbangkan kebutuhan kalori dan nutrisi individu.

Meningkatkan Imunitas

Sistem kekebalan tubuh merupakan pertahanan alami yang melindungi dari serangan patogen dan penyakit. Konsumsi nutrisi yang tepat memainkan peran krusial dalam memelihara dan memperkuat fungsi sistem imun, dan buah ara menawarkan kontribusi signifikan melalui kandungan nutrisinya yang beragam.

• Kandungan Vitamin C
  

  Vitamin C, dikenal sebagai asam askorbat, merupakan antioksidan kuat yang esensial bagi fungsi sistem imun. Vitamin ini membantu melindungi sel-sel kekebalan tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, mendukung produksi antibodi, dan meningkatkan aktivitas sel darah putih. Asupan vitamin C yang cukup sangat penting untuk respons imun yang efektif. Buah ara menyediakan vitamin C, berkontribusi pada pemeliharaan sistem kekebalan tubuh yang sehat. Contohnya, konsumsi buah ara secara teratur dapat membantu mengurangi durasi dan tingkat keparahan infeksi saluran pernapasan atas.

• Kehadiran Antioksidan Lain
  

  Selain vitamin C, buah ara mengandung antioksidan lain, seperti polifenol dan flavonoid, yang bekerja sinergis untuk melindungi sel-sel kekebalan tubuh dari stres oksidatif. Antioksidan ini membantu menetralkan radikal bebas, mengurangi peradangan, dan mendukung fungsi kekebalan tubuh yang optimal. Kombinasi berbagai antioksidan dalam buah ara memberikan perlindungan yang lebih komprehensif terhadap kerusakan seluler. Misalnya, antioksidan dalam buah ara dapat membantu melindungi sel-sel kekebalan tubuh dari kerusakan akibat paparan polusi udara atau asap rokok.

• Sumber Mineral Esensial
  

  Mineral seperti seng (zinc) dan selenium penting untuk fungsi sistem imun. Seng berperan dalam perkembangan dan fungsi sel-sel kekebalan tubuh, sementara selenium membantu melindungi sel-sel dari kerusakan oksidatif dan mendukung produksi antibodi. Kekurangan mineral ini dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan risiko infeksi. Buah ara menyediakan mineral-mineral ini, berkontribusi pada pemeliharaan sistem kekebalan tubuh yang kuat. Contohnya, seng dalam buah ara dapat membantu mempercepat penyembuhan luka dan mengurangi risiko infeksi pasca operasi.

• Efek Prebiotik Serat
  

  Serat dalam buah ara berperan sebagai prebiotik, yaitu makanan bagi bakteri baik di usus. Mikrobioma usus yang sehat sangat penting untuk fungsi sistem imun, karena sebagian besar sel-sel kekebalan tubuh berada di saluran pencernaan. Bakteri baik membantu melatih sistem kekebalan tubuh untuk membedakan antara patogen berbahaya dan zat yang tidak berbahaya, serta menghasilkan senyawa yang meningkatkan fungsi kekebalan tubuh. Dengan mendukung pertumbuhan bakteri baik, serat dalam buah ara berkontribusi pada sistem kekebalan tubuh yang lebih kuat. Contohnya, konsumsi buah ara secara teratur dapat membantu mengurangi risiko infeksi saluran pencernaan.

• Sifat Anti-inflamasi
  

  Peradangan kronis dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan risiko penyakit. Senyawa tertentu dalam buah ara memiliki sifat anti-inflamasi, yang membantu mengurangi peradangan dalam tubuh dan mendukung fungsi kekebalan tubuh yang optimal. Dengan mengurangi peradangan, sel-sel kekebalan tubuh dapat berfungsi lebih efektif dalam melawan infeksi dan penyakit. Contohnya, sifat anti-inflamasi buah ara dapat membantu meredakan gejala kondisi autoimun seperti artritis rheumatoid.

Melalui kandungan vitamin C, antioksidan, mineral esensial, efek prebiotik, dan sifat anti-inflamasi, buah ara memberikan dukungan komprehensif untuk meningkatkan imunitas. Konsumsi teratur, sebagai bagian dari diet seimbang, dapat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan kemampuan tubuh untuk melawan infeksi dan penyakit.

Tips Memaksimalkan Potensi Kesehatan dari Konsumsi Buah Ara

Untuk mengoptimalkan khasiat positif dari buah kaya nutrisi ini, diperlukan pendekatan yang terinformasi dan terukur. Berikut adalah beberapa panduan praktis untuk mengintegrasikannya ke dalam pola makan sehari-hari:

Tip 1: Variasikan Bentuk Konsumsi
Buah ini dapat dinikmati dalam berbagai bentuk, mulai dari segar, kering, hingga olahan. Konsumsi dalam keadaan segar memberikan rasa alami dan kandungan air yang optimal. Bentuk kering menawarkan konsentrasi nutrisi yang lebih tinggi, namun perlu diperhatikan kandungan gulanya. Olahan seperti selai atau campuran dalam kue sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah terbatas.

Tip 2: Perhatikan Porsi yang Tepat
Meskipun kaya manfaat, konsumsi berlebihan dapat menimbulkan efek samping, seperti gangguan pencernaan akibat kandungan serat yang tinggi. Batasi konsumsi hingga 2-3 buah per hari sebagai bagian dari diet seimbang. Bagi individu dengan kondisi medis tertentu, konsultasi dengan ahli gizi dianjurkan untuk menentukan porsi yang sesuai.

Tip 3: Kombinasikan dengan Makanan Lain
Integrasikan buah ini ke dalam berbagai hidangan untuk meningkatkan nilai gizi makanan. Tambahkan potongan buah segar ke dalam salad, oatmeal, atau yogurt. Buah kering dapat menjadi tambahan yang lezat pada campuran granola atau kue kering. Kombinasi dengan sumber protein dan lemak sehat akan membantu menstabilkan kadar gula darah dan meningkatkan rasa kenyang.

Tip 4: Pilih Sumber yang Terpercaya
Pastikan buah yang dikonsumsi berasal dari sumber yang terpercaya dan bebas dari kontaminasi pestisida atau bahan kimia berbahaya. Pilih buah organik jika memungkinkan. Perhatikan tampilan fisik buah, hindari buah yang memar, berjamur, atau menunjukkan tanda-tanda kerusakan lainnya. Simpan buah dengan benar untuk menjaga kesegaran dan kualitasnya.

Dengan mengikuti panduan ini, individu dapat memanfaatkan secara optimal potensi kesehatan dari buah ini, berkontribusi pada kesejahteraan fisik secara keseluruhan.

Bukti Ilmiah dan Studi Kasus

Beberapa penelitian telah meneliti efek konsumsi buah ara terhadap berbagai parameter kesehatan. Sebuah studi yang dipublikasikan dalam Journal of the American College of Nutrition meneliti dampak pemberian ekstrak buah ara pada kadar lipid serum pada individu dengan hiperlipidemia. Hasil penelitian menunjukkan adanya penurunan signifikan kadar kolesterol total dan kolesterol LDL setelah beberapa minggu intervensi.

Studi lain, yang terbit di International Journal of Food Sciences and Nutrition, mengevaluasi efek konsumsi buah ini terhadap kontrol glikemik pada pasien diabetes tipe 2. Para peneliti menemukan bahwa asupan buah ara secara teratur dikaitkan dengan peningkatan sensitivitas insulin dan penurunan kadar glukosa darah puasa. Meskipun demikian, studi ini menekankan perlunya penelitian lebih lanjut dengan ukuran sampel yang lebih besar dan durasi yang lebih lama untuk mengkonfirmasi temuan tersebut.

Namun, penting untuk dicatat bahwa tidak semua penelitian menghasilkan hasil yang konsisten. Beberapa studi menunjukkan efek yang moderat atau tidak signifikan, yang mengindikasikan bahwa faktor-faktor seperti dosis, bentuk konsumsi (segar vs. kering), karakteristik individu, dan metodologi penelitian dapat mempengaruhi hasil. Selain itu, sebagian besar penelitian yang ada bersifat observasional atau intervensi skala kecil, sehingga diperlukan uji klinis terkontrol secara acak (RCT) yang lebih ketat untuk membangun hubungan sebab-akibat yang definitif.

Oleh karena itu, meskipun bukti awal menunjukkan potensi efek menguntungkan dari konsumsi buah ini terhadap profil lipid dan kontrol glikemik, penting untuk menafsirkan temuan ini dengan hati-hati dan mempertimbangkan keterbatasan penelitian yang ada. Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi manfaat ini dan untuk mengidentifikasi mekanisme yang mendasarinya, serta untuk menentukan dosis dan durasi konsumsi yang optimal untuk berbagai populasi.