Intip 7 Manfaat Vitamin A Buah yang Wajib Kamu Intip!

Selasa, 15 Juli 2025 oleh journal

Konsumsi buah-buahan yang kaya akan vitamin A memberikan sejumlah keuntungan bagi kesehatan. Nutrisi ini penting untuk menjaga fungsi penglihatan yang optimal, terutama dalam kondisi cahaya redup. Vitamin A juga berperan krusial dalam mendukung sistem kekebalan tubuh, membantu melawan infeksi. Selain itu, berperan penting dalam pertumbuhan dan perkembangan sel, serta menjaga kesehatan kulit dan jaringan tubuh lainnya.

Buah-buahan yang mengandung vitamin A merupakan komponen penting dalam menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh. Konsumsi rutin buah-buahan ini dapat berkontribusi signifikan terhadap peningkatan imunitas dan pencegahan berbagai penyakit kronis.

"Asupan vitamin A yang cukup, terutama dari sumber alami seperti buah-buahan, sangat penting untuk menjaga kesehatan mata dan sistem imun. Kekurangan vitamin ini dapat meningkatkan risiko infeksi dan gangguan penglihatan," ujar Dr. Amelia Wijaya, seorang ahli gizi klinis dari Rumah Sakit Cipto Mangunkusumo.

Manfaat kesehatan dari konsumsi buah-buahan kaya vitamin A berasal dari kandungan retinoid dan karotenoid di dalamnya. Retinoid, seperti retinol, aktif secara langsung dalam tubuh dan berperan dalam penglihatan, pertumbuhan sel, dan fungsi imun. Karotenoid, seperti beta-karoten, diubah menjadi vitamin A dalam tubuh dan juga memiliki sifat antioksidan, melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas. Dianjurkan untuk mengonsumsi beragam buah-buahan berwarna cerah, seperti mangga, pepaya, dan wortel, sebagai bagian dari diet seimbang untuk memenuhi kebutuhan vitamin A harian. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mengetahui dosis yang tepat sesuai dengan kondisi kesehatan masing-masing.

Sebutkan Manfaat Vitamin A yang Terdapat pada Buah

Vitamin A, yang ditemukan dalam berbagai buah-buahan, memainkan peran vital dalam berbagai fungsi fisiologis. Manfaatnya meluas dari pemeliharaan penglihatan hingga dukungan sistem kekebalan tubuh, menjadikannya nutrisi penting untuk kesehatan secara keseluruhan.

• Penglihatan optimal.
• Kekebalan tubuh.
• Pertumbuhan sel.
• Kesehatan kulit.
• Fungsi reproduksi.
• Perlindungan antioksidan.
• Perkembangan embrio.

Kehadiran vitamin A dalam buah-buahan seperti mangga, pepaya, dan wortel menawarkan perlindungan terhadap defisiensi yang dapat menyebabkan gangguan penglihatan, terutama pada malam hari. Selain itu, perannya dalam mendukung sistem kekebalan tubuh membantu melawan infeksi. Dengan demikian, konsumsi buah-buahan kaya vitamin A secara teratur berkontribusi pada kesehatan dan kesejahteraan jangka panjang, terutama dalam mendukung perkembangan dan pemeliharaan jaringan tubuh yang sehat.

Penglihatan Optimal

Vitamin A, yang diperoleh dari konsumsi buah-buahan tertentu, memiliki peran krusial dalam menjaga fungsi penglihatan yang optimal. Nutrisi ini esensial untuk berbagai proses di mata, mulai dari kemampuan melihat dalam kondisi cahaya redup hingga membedakan warna. Kekurangan vitamin A dapat mengakibatkan berbagai masalah penglihatan, mulai dari rabun senja hingga kerusakan permanen pada kornea.

• Pembentukan Rhodopsin
  

  Rhodopsin adalah pigmen visual yang terdapat pada sel batang di retina, yang bertanggung jawab untuk penglihatan dalam kondisi cahaya rendah. Vitamin A merupakan komponen penting dalam pembentukan rhodopsin. Kekurangan vitamin A dapat menyebabkan penurunan produksi rhodopsin, mengakibatkan kesulitan melihat dalam kegelapan, yang dikenal sebagai rabun senja (hemeralopia). Contohnya, individu yang tinggal di daerah dengan kekurangan gizi sering mengalami rabun senja karena kurangnya asupan vitamin A.

• Perlindungan Kornea
  

  Vitamin A berperan dalam menjaga kesehatan kornea, lapisan terluar mata yang melindungi struktur internal. Vitamin A membantu menjaga kelembaban kornea dan mencegah kekeringan. Kekurangan vitamin A yang parah dapat menyebabkan xerophthalmia, suatu kondisi yang ditandai dengan kekeringan kornea, ulserasi, dan bahkan kebutaan. Konsumsi buah-buahan kaya vitamin A membantu menjaga integritas kornea dan mencegah komplikasi yang terkait dengan kekurangan vitamin A.

• Fungsi Sel Kerucut
  

  Selain sel batang, retina juga mengandung sel kerucut yang bertanggung jawab untuk penglihatan warna dan ketajaman visual dalam kondisi cahaya terang. Meskipun peran vitamin A dalam fungsi sel kerucut tidak sejelas perannya dalam sel batang, vitamin A tetap penting untuk menjaga kesehatan dan fungsi sel kerucut secara keseluruhan. Kekurangan vitamin A dapat mempengaruhi kemampuan membedakan warna dan mengurangi ketajaman visual.

• Antioksidan untuk Kesehatan Mata
  

  Beberapa bentuk vitamin A, seperti beta-karoten yang ditemukan dalam buah-buahan berwarna oranye dan merah, memiliki sifat antioksidan. Antioksidan membantu melindungi sel-sel mata dari kerusakan akibat radikal bebas, yang dapat berkontribusi pada perkembangan penyakit mata terkait usia, seperti degenerasi makula dan katarak. Konsumsi buah-buahan kaya vitamin A memberikan perlindungan antioksidan untuk menjaga kesehatan mata jangka panjang.

Dengan demikian, peran vitamin A yang diperoleh dari buah-buahan sangat penting dalam mendukung penglihatan optimal. Dari pembentukan rhodopsin hingga perlindungan kornea dan fungsi sel kerucut, vitamin A memastikan mata dapat berfungsi dengan baik dalam berbagai kondisi pencahayaan. Memasukkan buah-buahan kaya vitamin A ke dalam diet harian merupakan langkah penting untuk menjaga kesehatan mata dan mencegah masalah penglihatan yang terkait dengan kekurangan vitamin A.

Kekebalan Tubuh

Vitamin A, yang diperoleh dari konsumsi buah-buahan, memainkan peran krusial dalam mendukung fungsi sistem kekebalan tubuh. Asupan nutrisi ini yang memadai berkontribusi signifikan terhadap kemampuan tubuh dalam melawan infeksi dan penyakit.

• Produksi Sel Imun
  

  Vitamin A berperan penting dalam produksi dan diferensiasi sel-sel imun, termasuk limfosit (sel T dan sel B) dan sel pembunuh alami (NK cells). Sel-sel ini merupakan garda terdepan dalam melawan patogen seperti bakteri, virus, dan jamur. Kekurangan vitamin A dapat menyebabkan penurunan jumlah dan fungsi sel-sel imun, meningkatkan risiko infeksi. Contohnya, anak-anak dengan defisiensi vitamin A lebih rentan terhadap infeksi saluran pernapasan dan diare.

• Integritas Mukosa
  

  Vitamin A membantu menjaga integritas mukosa, lapisan pelindung yang melapisi saluran pernapasan, pencernaan, dan kemih. Mukosa berfungsi sebagai penghalang fisik yang mencegah patogen masuk ke dalam tubuh. Vitamin A berperan dalam produksi protein mucus dan sel-sel epitel yang sehat. Kekurangan vitamin A dapat menyebabkan kerusakan mukosa, meningkatkan risiko infeksi. Contohnya, defisiensi vitamin A dapat menyebabkan metaplasia skuamosa pada saluran pernapasan, meningkatkan kerentanan terhadap infeksi paru-paru.

• Respons Peradangan
  

  Vitamin A memodulasi respons peradangan dalam tubuh. Peradangan adalah respons alami tubuh terhadap infeksi atau cedera, tetapi peradangan yang berlebihan dapat merusak jaringan. Vitamin A membantu menyeimbangkan respons peradangan, memastikan bahwa peradangan cukup untuk melawan infeksi tanpa menyebabkan kerusakan yang berlebihan. Contohnya, vitamin A telah terbukti mengurangi keparahan penyakit autoimun seperti rheumatoid arthritis.

• Fungsi Antibodi
  

  Vitamin A mendukung produksi dan fungsi antibodi, protein yang mengenali dan menetralkan patogen. Antibodi merupakan bagian penting dari sistem kekebalan adaptif, yang memberikan perlindungan jangka panjang terhadap infeksi. Kekurangan vitamin A dapat mengurangi produksi antibodi, menurunkan kemampuan tubuh untuk melawan infeksi. Contohnya, suplementasi vitamin A telah terbukti meningkatkan respons antibodi terhadap vaksin.

• Aktivitas Fagosit
  

  Vitamin A meningkatkan aktivitas fagosit, sel-sel imun yang menelan dan menghancurkan patogen dan sel-sel mati. Fagosit, seperti makrofag dan neutrofil, membersihkan tubuh dari debris seluler dan patogen. Vitamin A meningkatkan kemampuan fagosit untuk menemukan, menelan, dan menghancurkan patogen. Contohnya, vitamin A telah terbukti meningkatkan kemampuan makrofag untuk membersihkan bakteri dari paru-paru.

Dengan demikian, konsumsi buah-buahan yang kaya vitamin A memberikan kontribusi signifikan terhadap penguatan sistem kekebalan tubuh. Melalui berbagai mekanisme, termasuk produksi sel imun, pemeliharaan integritas mukosa, modulasi respons peradangan, dukungan fungsi antibodi, dan peningkatan aktivitas fagosit, vitamin A memastikan bahwa tubuh memiliki pertahanan yang kuat terhadap berbagai ancaman infeksi. Asupan vitamin A yang cukup dari buah-buahan merupakan bagian penting dari strategi untuk menjaga kesehatan dan mencegah penyakit.

Pertumbuhan Sel

Vitamin A, yang terkandung dalam berbagai jenis buah, memegang peranan krusial dalam proses pertumbuhan dan diferensiasi sel. Nutrisi ini memengaruhi ekspresi genetik, yang pada gilirannya mengendalikan perkembangan dan fungsi seluler. Secara spesifik, vitamin A berperan dalam sintesis protein yang diperlukan untuk pertumbuhan jaringan dan organ. Kekurangan asupan vitamin ini dapat mengganggu pertumbuhan normal, terutama pada anak-anak dan selama masa kehamilan. Proses diferensiasi sel, di mana sel-sel yang belum terspesialisasi berkembang menjadi sel-sel dengan fungsi khusus, juga sangat bergantung pada keberadaan vitamin A. Hal ini penting untuk pembentukan dan pemeliharaan jaringan epitel, yang melapisi permukaan tubuh dan organ dalam. Keterlibatan vitamin A dalam regulasi siklus sel memastikan bahwa pertumbuhan sel terjadi secara terkendali, mencegah proliferasi sel yang tidak terkendali yang dapat menyebabkan masalah kesehatan. Oleh karena itu, konsumsi buah-buahan yang kaya akan vitamin A berkontribusi pada pertumbuhan dan perkembangan sel yang sehat di seluruh tubuh.

Kesehatan Kulit

Kesehatan kulit sangat erat kaitannya dengan asupan nutrisi yang memadai, dan vitamin A, yang terdapat dalam buah-buahan tertentu, memainkan peran penting dalam menjaga integritas dan fungsi kulit. Vitamin ini berkontribusi pada berbagai aspek kesehatan kulit, mulai dari produksi sel hingga perlindungan terhadap kerusakan lingkungan.

• Regenerasi Sel Kulit
  

  Vitamin A mendukung regenerasi sel kulit dengan mempromosikan pergantian sel-sel kulit mati dengan sel-sel baru yang sehat. Proses ini membantu menjaga kulit tetap segar, bercahaya, dan terhindar dari kekusaman. Kekurangan vitamin A dapat memperlambat proses regenerasi sel, menyebabkan kulit tampak kering, kasar, dan lebih rentan terhadap masalah kulit lainnya. Contohnya, retinoid, turunan vitamin A, sering digunakan dalam produk perawatan kulit untuk mempercepat pergantian sel dan mengurangi tampilan kerutan.

• Produksi Kolagen
  

  Vitamin A berperan dalam produksi kolagen, protein struktural yang memberikan elastisitas dan kekenyalan pada kulit. Kolagen membantu menjaga kulit tetap kencang dan mengurangi tampilan garis-garis halus dan kerutan. Asupan vitamin A yang cukup dapat membantu meningkatkan produksi kolagen, menjaga kulit tetap awet muda dan elastis. Contohnya, konsumsi buah-buahan seperti mangga dan pepaya, yang kaya akan vitamin A, dapat mendukung produksi kolagen alami dalam tubuh.

• Pengendalian Produksi Sebum
  

  Vitamin A membantu mengatur produksi sebum, minyak alami yang diproduksi oleh kelenjar sebaceous di kulit. Sebum berfungsi untuk menjaga kulit tetap lembab dan terlindungi, tetapi produksi sebum yang berlebihan dapat menyebabkan masalah kulit seperti jerawat. Vitamin A membantu menyeimbangkan produksi sebum, mencegah kulit menjadi terlalu kering atau terlalu berminyak. Contohnya, retinoid sering digunakan dalam pengobatan jerawat karena kemampuannya untuk mengurangi produksi sebum dan mencegah penyumbatan pori-pori.

• Perlindungan dari Kerusakan Akibat Sinar UV
  

  Beberapa bentuk vitamin A, seperti beta-karoten yang ditemukan dalam buah-buahan berwarna oranye dan merah, memiliki sifat antioksidan yang dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UV. Sinar UV dapat menyebabkan kerusakan sel kulit, penuaan dini, dan peningkatan risiko kanker kulit. Antioksidan dalam vitamin A membantu menetralkan radikal bebas yang dihasilkan oleh paparan sinar UV, melindungi kulit dari kerusakan. Contohnya, konsumsi buah-buahan seperti wortel dan labu, yang kaya akan beta-karoten, dapat memberikan perlindungan tambahan terhadap kerusakan akibat sinar matahari.

• Pencegahan Masalah Kulit
  

  Vitamin A berperan dalam mencegah berbagai masalah kulit, seperti eksim, psoriasis, dan jerawat. Vitamin A membantu menjaga kesehatan dan fungsi sel-sel kulit, mencegah peradangan dan infeksi. Kekurangan vitamin A dapat meningkatkan risiko terjadinya masalah kulit ini. Contohnya, retinoid sering digunakan dalam pengobatan eksim dan psoriasis karena kemampuannya untuk mengurangi peradangan dan mempercepat penyembuhan kulit.

Dengan demikian, konsumsi buah-buahan yang mengandung vitamin A memberikan manfaat signifikan bagi kesehatan kulit. Dari regenerasi sel hingga perlindungan terhadap kerusakan lingkungan, vitamin A memainkan peran penting dalam menjaga kulit tetap sehat, bercahaya, dan terlindungi dari berbagai masalah kulit. Mengintegrasikan buah-buahan kaya vitamin A ke dalam diet harian merupakan langkah penting untuk menjaga kesehatan kulit secara optimal.

Fungsi reproduksi.

Vitamin A, yang diperoleh melalui konsumsi buah-buahan, memiliki peran yang signifikan dalam mendukung fungsi reproduksi, baik pada pria maupun wanita. Nutrisi ini terlibat dalam berbagai proses yang esensial untuk kesehatan reproduksi, mulai dari perkembangan sel germinal hingga pemeliharaan lingkungan reproduksi yang optimal. Pada wanita, vitamin A penting untuk siklus menstruasi yang teratur, perkembangan embrio selama kehamilan, dan kesehatan jaringan reproduksi. Kekurangan vitamin A dapat menyebabkan gangguan ovulasi, meningkatkan risiko keguguran, dan mempengaruhi perkembangan janin. Pada pria, vitamin A berperan dalam spermatogenesis, proses pembentukan sperma yang sehat. Vitamin A membantu menjaga integritas sel Sertoli di testis, yang mendukung perkembangan sperma. Kekurangan vitamin A dapat menyebabkan penurunan kualitas sperma, mengurangi kesuburan pria. Selain itu, vitamin A juga berkontribusi pada produksi hormon seks, seperti estrogen dan testosteron, yang penting untuk fungsi reproduksi yang normal. Oleh karena itu, asupan vitamin A yang cukup dari buah-buahan merupakan faktor penting dalam menjaga kesehatan reproduksi dan meningkatkan peluang keberhasilan reproduksi.

Perlindungan Antioksidan

Keterkaitan antara vitamin A yang terdapat pada buah dan perlindungan antioksidan terletak pada kemampuan beberapa bentuk vitamin A, terutama karotenoid seperti beta-karoten, untuk bertindak sebagai antioksidan. Radikal bebas, molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel tubuh, dihasilkan dari proses metabolisme normal dan paparan lingkungan seperti polusi dan radiasi ultraviolet. Kerusakan akibat radikal bebas dapat berkontribusi pada perkembangan berbagai penyakit kronis, termasuk penyakit jantung, kanker, dan penuaan dini.

Beta-karoten dan karotenoid lainnya bekerja dengan menetralkan radikal bebas, mencegahnya merusak sel-sel tubuh. Mereka melakukan ini dengan menyumbangkan elektron ke radikal bebas, menstabilkannya dan membuatnya tidak berbahaya. Dengan demikian, konsumsi buah-buahan yang kaya akan karotenoid membantu melindungi sel-sel dari kerusakan oksidatif, mengurangi risiko penyakit kronis dan mendukung kesehatan secara keseluruhan. Efek antioksidan ini merupakan salah satu mekanisme penting di balik manfaat kesehatan yang dikaitkan dengan asupan buah-buahan yang kaya akan vitamin A.

Perkembangan Embrio

Asupan vitamin A yang memadai, terutama dari sumber alami seperti buah-buahan, memiliki peran krusial dalam perkembangan embrio yang sehat. Vitamin ini terlibat dalam berbagai proses penting selama tahap-tahap awal kehidupan, mulai dari pembentukan organ hingga diferensiasi sel. Kekurangan nutrisi ini selama masa kehamilan dapat mengakibatkan cacat lahir yang serius dan mempengaruhi kelangsungan hidup embrio.

Secara spesifik, vitamin A berperan dalam pembentukan sistem saraf pusat, jantung, mata, dan anggota badan embrio. Ia memengaruhi ekspresi gen yang mengatur pertumbuhan dan diferensiasi sel-sel yang terlibat dalam pembentukan organ-organ ini. Selain itu, vitamin A penting untuk perkembangan plasenta, organ yang menyediakan nutrisi dan oksigen bagi embrio yang sedang berkembang. Kekurangan vitamin ini dapat mengganggu fungsi plasenta dan menyebabkan gangguan pertumbuhan janin.

Meskipun vitamin A sangat penting untuk perkembangan embrio, asupan yang berlebihan juga dapat berbahaya. Dosis vitamin A yang sangat tinggi, terutama dalam bentuk retinoid, dapat menyebabkan cacat lahir. Oleh karena itu, wanita hamil disarankan untuk mengonsumsi vitamin A dari sumber alami seperti buah-buahan dan menghindari suplementasi dengan dosis tinggi tanpa pengawasan medis. Konsultasi dengan dokter atau ahli gizi sangat dianjurkan untuk memastikan asupan vitamin A yang tepat selama kehamilan, demi mendukung perkembangan embrio yang optimal dan meminimalkan risiko komplikasi.

Tips

Untuk memperoleh manfaat optimal dari vitamin A yang terkandung dalam buah-buahan, penerapan strategi konsumsi dan penyimpanan yang tepat sangatlah penting. Berikut adalah beberapa panduan yang dapat diikuti:

Tip 1: Pilihlah Buah dengan Warna Cerah
Buah-buahan yang kaya akan vitamin A seringkali memiliki warna yang cerah, seperti oranye, merah, dan kuning. Mangga, pepaya, wortel, labu, dan aprikot merupakan contoh buah-buahan yang mengandung beta-karoten dalam jumlah tinggi, yang merupakan prekursor vitamin A. Semakin intens warna buah, semakin tinggi kandungan beta-karotennya. Pemilihan buah-buahan berwarna cerah akan memastikan asupan vitamin A yang lebih optimal.

Tip 2: Konsumsi Buah Bersama Lemak Sehat
Vitamin A adalah vitamin yang larut dalam lemak, yang berarti tubuh lebih efisien menyerapnya ketika dikonsumsi bersama dengan sumber lemak. Tambahkan sedikit lemak sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, atau minyak zaitun pada saat mengonsumsi buah-buahan kaya vitamin A. Contohnya, nikmati potongan mangga dengan beberapa potong alpukat, atau tambahkan taburan biji chia pada smoothie pepaya.

Tip 3: Hindari Memasak Buah Terlalu Lama
Memasak buah dapat mengurangi kandungan vitamin A, terutama jika dilakukan dalam waktu yang lama atau pada suhu tinggi. Konsumsi buah dalam keadaan mentah atau sedikit diolah untuk mempertahankan kandungan vitamin A yang optimal. Jika perlu dimasak, lakukan dengan metode yang cepat seperti mengukus atau memanggang sebentar.

Tip 4: Simpan Buah dengan Benar
Penyimpanan yang tepat dapat membantu mempertahankan kandungan vitamin A dalam buah. Simpan buah-buahan di tempat yang sejuk, kering, dan terlindung dari cahaya matahari langsung. Beberapa jenis buah, seperti wortel, dapat disimpan di lemari es dalam kantong plastik yang berlubang untuk menjaga kelembapannya. Hindari memotong buah terlalu lama sebelum dikonsumsi, karena paparan udara dapat mengurangi kandungan vitaminnya.

Dengan mengikuti tips ini, individu dapat memaksimalkan manfaat vitamin A yang terkandung dalam buah-buahan, berkontribusi pada kesehatan mata, sistem kekebalan tubuh, pertumbuhan sel, dan fungsi reproduksi yang optimal.

Bukti Ilmiah dan Studi Kasus

Berbagai penelitian telah menggarisbawahi peran penting konsumsi buah-buahan kaya vitamin A dalam memelihara kesehatan tubuh. Studi epidemiologi menunjukkan korelasi terbalik antara asupan vitamin A dan risiko penyakit kronis tertentu, termasuk beberapa jenis kanker dan penyakit kardiovaskular. Data observasional ini memberikan dasar untuk penyelidikan lebih lanjut mengenai mekanisme di balik efek protektif nutrisi ini.

Salah satu studi penting meneliti dampak suplementasi beta-karoten (prekursor vitamin A) pada sekelompok perokok berat. Hasilnya menunjukkan bahwa suplementasi beta-karoten tidak mengurangi risiko kanker paru-paru dan bahkan dapat meningkatkan insidennya pada subkelompok tertentu. Temuan ini menekankan pentingnya mempertimbangkan faktor-faktor seperti dosis, sumber vitamin A, dan karakteristik individu saat menafsirkan hasil penelitian. Studi lain menyoroti efek positif vitamin A pada kesehatan mata, khususnya dalam mencegah rabun senja dan xerophthalmia, kondisi yang disebabkan oleh kekurangan vitamin A. Intervensi yang melibatkan pemberian suplemen vitamin A pada anak-anak di negara berkembang telah terbukti secara signifikan mengurangi prevalensi masalah penglihatan ini.

Meskipun terdapat bukti yang mendukung manfaat vitamin A, terdapat juga perdebatan dan sudut pandang yang kontras. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa asupan vitamin A yang berlebihan, terutama dari suplemen, dapat menimbulkan efek samping yang merugikan, seperti toksisitas hati dan peningkatan risiko patah tulang. Oleh karena itu, penting untuk mencapai keseimbangan dan memperoleh vitamin A dari sumber makanan alami, seperti buah-buahan, yang cenderung lebih aman dan memberikan nutrisi tambahan.

Penilaian kritis terhadap bukti yang ada sangat penting untuk memahami peran vitamin A dalam kesehatan. Diperlukan penelitian lebih lanjut untuk mengklarifikasi dosis optimal, sumber vitamin A yang paling efektif, dan potensi interaksi dengan faktor-faktor lain. Dengan mempertimbangkan bukti ilmiah secara komprehensif, individu dan profesional kesehatan dapat membuat keputusan yang tepat mengenai asupan vitamin A dan berkontribusi pada peningkatan kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.