7 Manfaat Buah Mangga yang Jarang Diketahui!

Minggu, 3 Agustus 2025 oleh journal

Konsumsi mangga memberikan sejumlah dampak positif bagi kesehatan tubuh. Kandungan vitamin, mineral, dan antioksidan di dalamnya berperan penting dalam menjaga fungsi organ dan melindungi sel dari kerusakan. Buah ini dapat mendukung sistem kekebalan tubuh, melancarkan pencernaan, serta berpotensi mengurangi risiko penyakit kronis.

Buah tropis ini, dengan profil nutrisinya yang kaya, menawarkan potensi signifikan dalam mendukung kesehatan secara keseluruhan. Konsumsi teratur, sebagai bagian dari diet seimbang, dapat memberikan kontribusi positif bagi kesejahteraan individu, ujar Dr. Amelia Rahman, seorang ahli gizi klinis.

Dr. Rahman menambahkan, "Penting untuk diingat bahwa ini bukanlah pengganti pengobatan medis, melainkan suplemen alami yang bermanfaat."

Penelitian menunjukkan bahwa kandungan aktif dalam buah ini, seperti vitamin C, vitamin A, dan berbagai jenis antioksidan seperti quercetin dan mangiferin, memiliki peran penting. Vitamin C meningkatkan sistem kekebalan tubuh, sementara vitamin A penting untuk kesehatan mata dan kulit. Antioksidan membantu melawan radikal bebas, yang dapat mengurangi risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung dan kanker. Serat yang terkandung di dalamnya juga membantu melancarkan pencernaan dan menjaga kadar gula darah tetap stabil. Konsumsi yang disarankan adalah sekitar satu hingga dua buah per hari, disesuaikan dengan kebutuhan kalori individu dan kondisi kesehatan yang mendasari.

Manfaat Buah Mangga

Buah mangga, dengan kandungan nutrisi yang kaya, menawarkan serangkaian manfaat esensial bagi kesehatan. Keberagaman vitamin, mineral, dan antioksidan di dalamnya memberikan kontribusi signifikan terhadap fungsi tubuh dan pencegahan penyakit. Berikut adalah tujuh manfaat utama yang perlu diperhatikan:

• Meningkatkan Imunitas
• Melancarkan Pencernaan
• Menyehatkan Mata
• Menjaga Jantung
• Mencegah Kanker
• Menurunkan Berat Badan
• Menyehatkan Kulit

Manfaat-manfaat tersebut saling terkait dan berkontribusi pada kesehatan secara holistik. Misalnya, kandungan serat dalam buah mangga tidak hanya melancarkan pencernaan, tetapi juga membantu menjaga kadar gula darah yang stabil, yang penting bagi kesehatan jantung dan pengelolaan berat badan. Antioksidan yang melimpah, seperti vitamin C dan quercetin, berperan ganda dalam meningkatkan imunitas dan melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, yang pada gilirannya dapat mengurangi risiko perkembangan kanker dan memperlambat penuaan kulit.

Meningkatkan Imunitas

Kandungan vitamin C yang signifikan dalam buah ini berperan krusial dalam meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh. Vitamin C, sebagai antioksidan kuat, membantu melindungi sel-sel imun dari kerusakan akibat radikal bebas, molekul tidak stabil yang dapat melemahkan respons imun. Selain itu, vitamin C mendukung produksi dan fungsi sel darah putih, komponen penting dalam memerangi infeksi. Asupan vitamin C yang cukup melalui konsumsi buah ini dapat meningkatkan kemampuan tubuh dalam melawan berbagai penyakit infeksi, mulai dari infeksi saluran pernapasan atas hingga infeksi yang lebih serius. Lebih lanjut, senyawa bioaktif lainnya yang terdapat di dalamnya, seperti polifenol, turut berkontribusi dalam memodulasi respons imun dan mengurangi peradangan kronis, yang seringkali menjadi penyebab melemahnya sistem kekebalan tubuh.

Melancarkan Pencernaan

Efek positif pada sistem pencernaan merupakan salah satu aspek penting dari konsumsi buah tropis ini. Kandungan serat dan enzim tertentu bekerja secara sinergis untuk meningkatkan efisiensi proses pencernaan dan mengurangi berbagai masalah terkait.

• Kandungan Serat yang Tinggi
  

  Serat, khususnya serat larut, berperan penting dalam pembentukan massa tinja dan memudahkan pergerakannya melalui saluran pencernaan. Ini membantu mencegah sembelit dan menjaga keteraturan buang air besar. Serat juga berfungsi sebagai prebiotik, makanan bagi bakteri baik dalam usus, yang berkontribusi pada kesehatan mikrobioma usus secara keseluruhan.

• Enzim Amilase
  

  Buah ini mengandung enzim amilase, yang membantu memecah karbohidrat kompleks menjadi gula sederhana. Proses ini mempermudah pencernaan karbohidrat dan mengurangi beban kerja pada pankreas. Enzim amilase terutama ditemukan dalam mangga matang.

• Mengurangi Risiko Divertikulitis
  

  Konsumsi serat yang cukup, yang dapat diperoleh dari buah ini, dikaitkan dengan penurunan risiko divertikulitis, peradangan pada kantung-kantung kecil (divertikula) yang terbentuk di dinding usus besar. Serat membantu menjaga kesehatan dinding usus dan mencegah pembentukan divertikula.

• Membantu Mengontrol Berat Badan
  

  Serat memberikan rasa kenyang lebih lama, yang dapat membantu mengurangi asupan kalori secara keseluruhan. Selain itu, pencernaan yang lancar berkontribusi pada metabolisme yang lebih efisien dan pengelolaan berat badan yang lebih baik.

• Meningkatkan Penyerapan Nutrisi
  

  Dengan menjaga kesehatan saluran pencernaan, buah ini secara tidak langsung meningkatkan penyerapan nutrisi dari makanan lain. Usus yang sehat mampu menyerap vitamin, mineral, dan nutrisi penting lainnya secara optimal, yang mendukung kesehatan secara keseluruhan.

Dengan demikian, efek positif pada pencernaan tidak hanya mengatasi masalah sembelit, tetapi juga berkontribusi pada kesehatan mikrobioma usus, pengelolaan berat badan, dan penyerapan nutrisi yang lebih baik, menjadikannya bagian integral dari manfaat kesehatan yang ditawarkan oleh buah tropis ini.

Menyehatkan Mata

Konsumsi buah mangga berkontribusi pada kesehatan mata melalui kandungan nutrisi spesifik yang mendukung berbagai fungsi penglihatan. Kandungan ini bekerja melindungi mata dari kerusakan akibat radikal bebas dan mendukung fungsi retina.

• Vitamin A dan Penglihatan Malam
  

  Buah ini kaya akan vitamin A, nutrisi esensial untuk penglihatan, terutama dalam kondisi minim cahaya. Vitamin A merupakan komponen rhodopsin, pigmen visual yang berperan penting dalam kemampuan mata untuk melihat dalam kegelapan. Kekurangan vitamin A dapat menyebabkan rabun senja (nyctalopia), suatu kondisi di mana seseorang mengalami kesulitan melihat dalam kondisi cahaya redup. Konsumsi yang cukup membantu mencegah kondisi ini dan menjaga ketajaman penglihatan malam.

• Zeaxanthin dan Lutein: Perlindungan dari Cahaya Biru
  

  Mangga mengandung zeaxanthin dan lutein, dua jenis karotenoid yang berfungsi sebagai antioksidan di retina. Karotenoid ini membantu melindungi mata dari kerusakan akibat paparan cahaya biru, yang berasal dari layar elektronik dan sinar matahari. Cahaya biru dapat menyebabkan stres oksidatif dan kerusakan pada sel-sel retina, yang berpotensi meningkatkan risiko degenerasi makula terkait usia (AMD).

• Mengurangi Risiko Degenerasi Makula Terkait Usia (AMD)
  

  AMD adalah penyebab utama kebutaan pada orang dewasa di atas usia 50 tahun. Studi menunjukkan bahwa asupan lutein dan zeaxanthin yang tinggi dapat membantu mengurangi risiko perkembangan AMD. Antioksidan ini melindungi makula, bagian tengah retina yang bertanggung jawab untuk penglihatan sentral yang tajam.

• Mencegah Katarak
  

  Katarak adalah kondisi di mana lensa mata menjadi keruh, menyebabkan penglihatan kabur. Antioksidan dalam buah ini, termasuk vitamin C dan karotenoid, dapat membantu melindungi lensa mata dari kerusakan oksidatif yang berkontribusi pada pembentukan katarak.

• Menjaga Kesehatan Kornea
  

  Vitamin A juga penting untuk menjaga kesehatan kornea, lapisan luar mata yang transparan. Kornea yang sehat penting untuk fokus penglihatan yang jelas. Kekurangan vitamin A dapat menyebabkan kekeringan pada kornea dan meningkatkan risiko infeksi.

• Mendukung Fungsi Retina
  

  Nutrisi dalam mangga mendukung fungsi retina secara keseluruhan, termasuk transmisi sinyal visual ke otak. Retina yang sehat penting untuk penglihatan yang tajam dan persepsi warna yang akurat.

Dengan demikian, kontribusi terhadap kesehatan mata merupakan salah satu aspek penting dari manfaat yang ditawarkan oleh buah ini. Kandungan vitamin A, lutein, zeaxanthin, dan antioksidan lainnya bekerja secara sinergis untuk melindungi mata dari berbagai kerusakan dan menjaga fungsi penglihatan yang optimal.

Menjaga Jantung

Kesehatan jantung merupakan aspek krusial dalam menjaga kualitas hidup. Konsumsi buah tropis ini, sebagai bagian dari diet seimbang, dapat memberikan kontribusi positif dalam memelihara fungsi kardiovaskular dan mengurangi risiko penyakit jantung. Kandungan nutrisi tertentu dalam buah ini berperan penting dalam mendukung kesehatan jantung.

• Kandungan Kalium dan Pengaturan Tekanan Darah
  

  Buah ini mengandung kalium, mineral esensial yang membantu mengatur tekanan darah. Kalium bekerja dengan menyeimbangkan efek natrium dalam tubuh, sehingga membantu menjaga tekanan darah dalam rentang normal. Tekanan darah tinggi merupakan faktor risiko utama penyakit jantung, sehingga asupan kalium yang cukup sangat penting.

• Serat dan Penurunan Kadar Kolesterol
  

  Serat larut yang terdapat dalam buah ini dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol "jahat") dalam darah. Serat larut mengikat kolesterol di saluran pencernaan dan mencegahnya diserap ke dalam aliran darah. Kadar kolesterol LDL yang tinggi dapat menyebabkan penumpukan plak di arteri, meningkatkan risiko penyakit jantung.

• Antioksidan dan Pencegahan Peradangan
  

  Buah ini kaya akan antioksidan, seperti vitamin C dan quercetin, yang membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas dapat memicu peradangan kronis, yang merupakan faktor risiko utama penyakit jantung. Antioksidan membantu menetralkan radikal bebas dan mengurangi peradangan, sehingga melindungi kesehatan jantung.

• Magnesium dan Fungsi Otot Jantung
  

  Mangga mengandung magnesium, mineral penting untuk fungsi otot jantung yang optimal. Magnesium membantu mengatur detak jantung dan mencegah aritmia (detak jantung tidak teratur). Kekurangan magnesium dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.

Dengan demikian, kontribusi buah ini dalam menjaga kesehatan jantung melibatkan berbagai mekanisme, mulai dari pengaturan tekanan darah hingga pencegahan peradangan. Konsumsi rutin, sebagai bagian dari pola makan sehat, dapat membantu memelihara fungsi kardiovaskular dan mengurangi risiko penyakit jantung di kemudian hari. Penting untuk dicatat bahwa manfaat ini akan lebih optimal jika diimbangi dengan gaya hidup sehat lainnya, seperti olahraga teratur dan menghindari kebiasaan merokok.

Mencegah Kanker

Potensi buah ini dalam pencegahan kanker menjadi area penelitian yang menjanjikan. Kandungan senyawa bioaktif di dalamnya diyakini berkontribusi dalam menghambat pertumbuhan sel kanker dan melindungi sel-sel sehat dari kerusakan. Mekanisme kompleks terlibat, melibatkan interaksi antara berbagai komponen buah dan proses biologis dalam tubuh.

• Antioksidan dan Netralisasi Radikal Bebas
  

  Buah ini kaya akan antioksidan seperti vitamin C, quercetin, dan mangiferin. Antioksidan berperan penting dalam menetralkan radikal bebas, molekul tidak stabil yang dapat merusak DNA dan memicu perkembangan kanker. Dengan menetralisir radikal bebas, antioksidan membantu melindungi sel-sel dari kerusakan oksidatif, salah satu pemicu utama kanker.

• Mangiferin dan Induksi Apoptosis
  

  Mangiferin, senyawa unik yang ditemukan dalam buah ini, telah menunjukkan potensi dalam menginduksi apoptosis, atau kematian sel terprogram, pada sel kanker. Apoptosis adalah mekanisme alami tubuh untuk menghilangkan sel-sel yang rusak atau abnormal. Mangiferin dapat memicu apoptosis pada sel kanker tanpa merusak sel-sel sehat di sekitarnya.

• Polifenol dan Penghambatan Angiogenesis
  

  Polifenol, sekelompok senyawa antioksidan yang melimpah dalam buah ini, memiliki kemampuan untuk menghambat angiogenesis, pembentukan pembuluh darah baru yang memasok nutrisi ke tumor. Dengan menghambat angiogenesis, polifenol dapat membatasi pertumbuhan dan penyebaran sel kanker.

• Serat dan Kesehatan Usus
  

  Kandungan serat yang tinggi dalam buah ini berkontribusi pada kesehatan usus secara keseluruhan. Serat membantu menjaga keteraturan buang air besar dan mengurangi paparan usus terhadap zat-zat karsinogenik. Usus yang sehat dapat mengurangi risiko kanker usus besar.

Secara keseluruhan, potensi dalam mencegah kanker merupakan salah satu aspek signifikan dari manfaat kesehatan yang ditawarkan oleh buah ini. Meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan untuk sepenuhnya memahami mekanisme kerjanya dan menentukan dosis yang optimal, bukti yang ada menunjukkan bahwa konsumsi sebagai bagian dari diet seimbang dapat memberikan kontribusi positif dalam mengurangi risiko kanker.

Menurunkan Berat Badan

Integrasi buah tropis ini ke dalam program penurunan berat badan dapat memberikan kontribusi positif melalui berbagai mekanisme fisiologis. Kandungan nutrisi spesifik dan sifat uniknya mendukung pengelolaan berat badan secara efektif.

• Kandungan Serat Tinggi dan Rasa Kenyang
  

  Serat, terutama serat larut, memperlambat proses pencernaan dan meningkatkan rasa kenyang. Hal ini dapat membantu mengurangi asupan kalori secara keseluruhan dengan menekan nafsu makan dan mencegah makan berlebihan. Serat juga membantu menstabilkan kadar gula darah, yang penting untuk mengontrol keinginan makan.

• Kalori Relatif Rendah
  

  Dibandingkan dengan makanan olahan atau camilan tinggi lemak dan gula, buah ini memiliki kandungan kalori yang relatif rendah. Dengan mengganti makanan yang kurang sehat dengan buah ini, individu dapat mengurangi asupan kalori harian mereka tanpa merasa kekurangan.

• Kandungan Air Tinggi dan Hidrasi
  

  Kandungan air yang tinggi dalam buah ini membantu menjaga hidrasi tubuh. Hidrasi yang optimal penting untuk metabolisme yang efisien dan pembakaran kalori. Seringkali, rasa lapar dapat disalahartikan sebagai rasa haus, sehingga konsumsi yang cukup dapat membantu mengendalikan nafsu makan.

• Meningkatkan Metabolisme
  

  Kandungan vitamin dan mineral dalam buah ini, seperti vitamin C, berperan penting dalam mendukung fungsi metabolisme tubuh. Metabolisme yang efisien membantu membakar kalori lebih efektif dan meningkatkan energi.

• Mengurangi Keinginan Makan Manis
  

  Rasa manis alami dari buah ini dapat membantu memuaskan keinginan makan manis tanpa perlu mengonsumsi makanan olahan tinggi gula. Ini dapat membantu mengurangi asupan gula tambahan dan mencegah lonjakan kadar gula darah yang dapat memicu penimbunan lemak.

• Mendukung Kesehatan Pencernaan
  

  Pencernaan yang lancar berkontribusi pada pengelolaan berat badan yang lebih baik. Enzim dan serat dalam buah ini membantu melancarkan pencernaan, mencegah sembelit, dan meningkatkan penyerapan nutrisi. Usus yang sehat mendukung metabolisme yang efisien dan detoksifikasi tubuh.

Dengan demikian, integrasi buah ini dalam diet seimbang, dikombinasikan dengan olahraga teratur, dapat memberikan kontribusi signifikan dalam mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat. Efek sinergis dari serat, kandungan air, vitamin, dan mineral bekerja sama untuk mendukung pengelolaan berat badan secara holistik.

Menyehatkan Kulit

Konsumsi buah mangga memberikan dampak positif bagi kesehatan kulit melalui kandungan nutrisi esensial yang berperan dalam berbagai proses biologis. Keberadaan vitamin, mineral, dan antioksidan di dalamnya berkontribusi pada perlindungan, perbaikan, dan peremajaan kulit. Dampak positif ini tidak hanya bersifat kosmetik, tetapi juga mencerminkan kesehatan kulit dari dalam.

Vitamin A, sebagai contoh, memiliki peran krusial dalam regenerasi sel kulit. Nutrisi ini mendukung produksi sel-sel kulit baru, menggantikan sel-sel yang rusak atau mati. Proses ini penting untuk menjaga kulit tetap halus, kenyal, dan tampak awet muda. Kekurangan vitamin A dapat menyebabkan kulit kering, bersisik, dan rentan terhadap iritasi. Lebih lanjut, vitamin A juga berperan dalam pengaturan produksi sebum, minyak alami yang menjaga kelembapan kulit. Keseimbangan sebum yang tepat penting untuk mencegah kulit terlalu kering atau terlalu berminyak, yang dapat menyebabkan masalah kulit seperti jerawat.

Vitamin C, yang juga melimpah dalam buah ini, merupakan antioksidan kuat yang melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas dihasilkan oleh paparan sinar matahari, polusi, dan faktor lingkungan lainnya. Kerusakan akibat radikal bebas dapat menyebabkan penuaan dini, seperti munculnya kerutan, garis-garis halus, dan bintik-bintik hitam. Vitamin C membantu menetralkan radikal bebas dan mencegah kerusakan sel-sel kulit. Selain itu, vitamin C juga berperan penting dalam produksi kolagen, protein yang memberikan struktur dan elastisitas pada kulit. Kolagen membantu menjaga kulit tetap kencang dan mencegah kerutan. Asupan vitamin C yang cukup mendukung produksi kolagen yang optimal, menjaga kulit tetap awet muda dan bercahaya.

Antioksidan lain yang terdapat, seperti quercetin dan mangiferin, turut berkontribusi dalam melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar ultraviolet (UV). Paparan sinar UV merupakan penyebab utama penuaan dini dan peningkatan risiko kanker kulit. Antioksidan membantu menyerap sinar UV dan mengurangi kerusakan pada sel-sel kulit. Selain itu, senyawa-senyawa ini juga memiliki sifat anti-inflamasi, yang dapat membantu mengurangi peradangan pada kulit akibat paparan sinar matahari atau iritasi lainnya.

Dengan demikian, konsumsi buah ini secara teratur dapat menjadi bagian dari strategi komprehensif untuk menjaga kesehatan dan kecantikan kulit. Kombinasi vitamin A, vitamin C, dan antioksidan bekerja secara sinergis untuk melindungi, memperbaiki, dan meremajakan kulit dari dalam, menghasilkan kulit yang sehat, bercahaya, dan tampak awet muda.

Tips Memaksimalkan Potensi Buah Tropis

Untuk mendapatkan hasil optimal dari konsumsi buah berwarna cerah ini, pertimbangkan beberapa strategi berikut. Penerapan tips ini dapat meningkatkan penyerapan nutrisi dan memaksimalkan dampaknya bagi kesehatan secara menyeluruh.

Tip 1: Konsumsi dalam Keadaan Segar
Prioritaskan konsumsi buah yang baru dipotong atau diolah sesaat sebelum disantap. Proses penyimpanan dan pengolahan yang lama dapat mengurangi kadar vitamin dan antioksidan yang sensitif terhadap panas dan cahaya. Pilih buah yang matang sempurna untuk kandungan nutrisi tertinggi.

Tip 2: Kombinasikan dengan Sumber Lemak Sehat
Vitamin A, yang terdapat dalam jumlah signifikan, merupakan vitamin larut lemak. Kombinasikan konsumsi dengan sumber lemak sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, atau biji-bijian. Hal ini meningkatkan penyerapan vitamin A dan memaksimalkan manfaatnya bagi kesehatan mata dan kulit.

Tip 3: Perhatikan Porsi yang Dikonsumsi
Meskipun kaya nutrisi, buah ini juga mengandung gula alami. Konsumsi berlebihan dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah. Batasi porsi yang dikonsumsi sekitar satu hingga dua buah berukuran sedang per hari, sesuaikan dengan kebutuhan kalori individu dan kondisi kesehatan yang mendasari.

Tip 4: Variasikan dengan Buah dan Sayuran Lain
Jangan hanya bergantung pada satu jenis buah. Variasikan asupan buah dan sayuran untuk memastikan tubuh mendapatkan spektrum nutrisi yang lengkap. Kombinasikan dengan buah-buahan lain yang kaya vitamin dan mineral, serta sayuran hijau yang kaya serat dan antioksidan.

Tip 5: Pertimbangkan Kondisi Kesehatan Individu
Individu dengan kondisi medis tertentu, seperti diabetes atau alergi, perlu berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi sebelum mengonsumsi secara rutin. Kandungan gula alami dan potensi alergi perlu dipertimbangkan untuk menghindari efek samping yang tidak diinginkan.

Dengan mengikuti tips ini, individu dapat memaksimalkan potensi nutrisi dari buah ini dan mengoptimalkan manfaatnya bagi kesehatan. Integrasi yang bijaksana dan terencana ke dalam pola makan sehari-hari akan memberikan dampak positif jangka panjang.

Bukti Ilmiah dan Studi Kasus

Berbagai studi ilmiah telah meneliti efek konsumsi mangga terhadap kesehatan. Sebuah studi yang diterbitkan dalam "Journal of Nutritional Biochemistry" meneliti efek ekstrak mangga pada sel kanker usus besar. Hasil penelitian menunjukkan bahwa ekstrak tersebut memiliki potensi untuk menghambat pertumbuhan sel kanker dan menginduksi apoptosis. Studi ini menyoroti peran senyawa bioaktif dalam mangga sebagai agen antikanker potensial.

Penelitian lain, yang dipublikasikan dalam "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition," menyelidiki dampak konsumsi mangga pada kadar gula darah dan lipid pada individu dengan obesitas. Studi ini menemukan bahwa konsumsi mangga secara teratur tidak menyebabkan lonjakan kadar gula darah yang signifikan dan bahkan dapat meningkatkan profil lipid. Temuan ini menunjukkan bahwa mangga dapat menjadi pilihan buah yang aman dan bermanfaat bagi individu dengan masalah metabolisme.

Meskipun terdapat bukti yang mendukung manfaat konsumsi mangga, penting untuk dicatat bahwa sebagian besar studi dilakukan dalam skala kecil dan menggunakan ekstrak mangga terkonsentrasi. Diperlukan penelitian lebih lanjut dengan skala yang lebih besar dan menggunakan konsumsi mangga utuh untuk mengkonfirmasi temuan ini dan memahami mekanisme kerjanya secara lebih rinci. Selain itu, perlu dipertimbangkan faktor-faktor individu seperti kondisi kesehatan yang mendasari dan alergi sebelum merekomendasikan konsumsi mangga secara luas.

Pembaca dianjurkan untuk meninjau bukti ilmiah yang tersedia secara kritis dan berkonsultasi dengan profesional kesehatan untuk mendapatkan saran yang dipersonalisasi mengenai integrasi mangga ke dalam diet mereka. Pemahaman yang mendalam tentang bukti ilmiah dan pertimbangan faktor-faktor individu akan memungkinkan pengambilan keputusan yang tepat mengenai konsumsi mangga untuk kesehatan.