7 Manfaat Jus Buah & Rahasia Sehat yang Wajib Kamu Intip!

Senin, 28 Juli 2025 oleh journal

Minuman yang diekstrak dari berbagai jenis buah-buahan menawarkan lebih dari sekadar rasa segar. Proses pengolahan ini menghasilkan sari buah yang kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan. Kandungan nutrisi tersebut berkontribusi pada peningkatan kesehatan tubuh secara keseluruhan, mulai dari memperkuat sistem imun hingga melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas.

"Konsumsi sari buah segar, dalam jumlah yang wajar, dapat menjadi pelengkap pola makan sehat. Namun, penting untuk diingat bahwa sari buah sebaiknya tidak menggantikan konsumsi buah utuh, karena proses pembuatan jus dapat mengurangi kandungan seratnya. Perhatikan juga kandungan gula tambahan dalam produk jus kemasan," ujar Dr. Amelia Rahayu, seorang ahli gizi klinis.

- Dr. Amelia Rahayu, Ahli Gizi Klinis

Perolehan nutrisi dari ekstraksi buah telah lama diperdebatkan. Kandungan vitamin C, misalnya, berperan penting dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan membantu penyerapan zat besi. Antioksidan seperti flavonoid dan karotenoid, yang banyak ditemukan dalam buah berwarna cerah, melindungi sel dari kerusakan oksidatif yang dapat memicu berbagai penyakit kronis. Konsumsi harian sekitar satu gelas sari buah segar, tanpa tambahan gula berlebih, dapat memberikan manfaat kesehatan yang signifikan, asalkan diimbangi dengan pola makan seimbang dan gaya hidup aktif. Namun, individu dengan kondisi medis tertentu, seperti diabetes, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi sari buah secara rutin.

Jus Buah dan Manfaatnya

Konsumsi jus buah memberikan sejumlah manfaat esensial bagi kesehatan, berasal dari kandungan nutrisi alami yang terdapat dalam buah-buahan. Manfaat-manfaat ini berkontribusi pada peningkatan fungsi tubuh dan pencegahan penyakit.

• Hidrasi optimal
• Sumber vitamin
• Peningkatan imunitas
• Antioksidan alami
• Pencernaan lancar
• Energi instan
• Kesehatan jantung

Manfaat jus buah, seperti hidrasi, berasal dari kandungan air yang tinggi dalam buah. Vitamin C dari jus jeruk memperkuat imunitas, sementara antioksidan dari jus beri melindungi sel dari kerusakan. Serat dalam beberapa jus buah, seperti apel, membantu pencernaan. Gula alami memberikan energi cepat, dan nutrisi seperti kalium mendukung kesehatan jantung. Konsumsi jus buah sebaiknya disesuaikan dengan kebutuhan individu untuk memaksimalkan manfaatnya.

Hidrasi Optimal

Salah satu kontribusi signifikan dari minuman sari buah terhadap kesehatan adalah kemampuannya dalam menyediakan hidrasi optimal bagi tubuh. Komposisi utama buah-buahan adalah air, yang secara alami terkandung dalam struktur sel mereka. Ketika buah diolah menjadi sari, kandungan air ini tetap terjaga, bahkan terkadang meningkat melalui penambahan air selama proses pembuatan. Hidrasi yang adekuat esensial bagi berbagai fungsi fisiologis, termasuk regulasi suhu tubuh, transportasi nutrisi ke sel, pembuangan limbah metabolisme, serta pelumasan sendi dan jaringan. Kekurangan cairan dapat memicu dehidrasi, yang berpotensi menyebabkan kelelahan, sakit kepala, penurunan konsentrasi, dan bahkan komplikasi kesehatan yang lebih serius. Mengonsumsi sari buah, terutama yang berasal dari buah dengan kandungan air tinggi seperti semangka, melon, atau mentimun, dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan harian dan menjaga keseimbangan elektrolit tubuh. Hal ini sangat bermanfaat bagi individu yang aktif secara fisik, tinggal di lingkungan dengan iklim panas, atau memiliki kondisi medis tertentu yang meningkatkan risiko dehidrasi. Dengan demikian, asupan minuman dari buah dapat menjadi strategi efektif untuk mempertahankan hidrasi optimal dan mendukung kesehatan secara menyeluruh.

Sumber Vitamin

Ekstraksi sari dari buah-buahan menghasilkan konsentrat vitamin yang signifikan. Berbagai jenis buah memiliki profil vitamin yang unik, dan proses pembuatan minuman ini memungkinkan perolehan nutrisi esensial tersebut dalam format yang mudah dicerna. Misalnya, sari jeruk kaya akan vitamin C, yang berperan krusial dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas. Sari wortel mengandung beta-karoten, prekursor vitamin A, yang penting untuk kesehatan mata, pertumbuhan sel, dan fungsi imun. Sari buah beri, seperti stroberi dan bluberi, merupakan sumber vitamin K, yang berperan dalam pembekuan darah dan kesehatan tulang. Kehadiran vitamin-vitamin ini berkontribusi pada berbagai fungsi fisiologis, mulai dari metabolisme energi hingga pemeliharaan kesehatan kulit dan rambut. Konsumsi teratur, dalam jumlah yang wajar, dapat membantu memenuhi kebutuhan vitamin harian dan mendukung kesehatan secara keseluruhan. Penting untuk dicatat bahwa kandungan vitamin dalam sari buah dapat bervariasi tergantung pada jenis buah yang digunakan, metode pengolahan, dan kondisi penyimpanan. Pemilihan buah segar dan metode pengolahan yang minimal dapat membantu memaksimalkan retensi vitamin dalam produk akhir.

Peningkatan Imunitas

Konsumsi sari buah berkorelasi positif dengan peningkatan sistem imun tubuh melalui kandungan nutrisi esensial yang terdapat di dalamnya. Beberapa jenis buah, terutama yang berwarna cerah seperti jeruk, mangga, dan stroberi, kaya akan vitamin C. Vitamin ini berperan krusial dalam merangsang produksi sel darah putih, komponen utama sistem kekebalan yang bertugas melawan infeksi dan penyakit. Selain itu, vitamin C juga berfungsi sebagai antioksidan yang melindungi sel-sel imun dari kerusakan akibat radikal bebas, molekul tidak stabil yang dapat melemahkan respons imun. Sari buah juga dapat mengandung vitamin A, vitamin E, dan berbagai mineral seperti zinc dan selenium, yang semuanya memiliki peran penting dalam mendukung fungsi sistem kekebalan tubuh. Asupan nutrisi yang memadai melalui konsumsi sari buah, sebagai bagian dari pola makan seimbang, dapat membantu memperkuat pertahanan tubuh terhadap berbagai patogen dan mengurangi risiko terkena penyakit infeksi. Namun, perlu diingat bahwa efek peningkatan imunitas ini akan lebih optimal jika diimbangi dengan gaya hidup sehat, termasuk istirahat yang cukup, olahraga teratur, dan manajemen stres yang baik.

Antioksidan Alami

Kandungan antioksidan alami dalam minuman yang diekstrak dari buah-buahan memegang peranan krusial dalam memberikan dampak positif bagi kesehatan. Senyawa-senyawa ini, yang secara inheren terdapat dalam berbagai jenis buah, bekerja melindungi tubuh dari efek buruk radikal bebas, molekul tidak stabil yang dapat memicu kerusakan sel dan berkontribusi pada perkembangan berbagai penyakit kronis.

• Perlindungan Seluler
  

  Antioksidan alami, seperti flavonoid dan karotenoid, menetralkan radikal bebas dengan menyumbangkan elektron, sehingga mencegah kerusakan oksidatif pada DNA, protein, dan lipid. Proses ini membantu menjaga integritas sel dan mencegah disfungsi seluler yang dapat memicu penyakit seperti kanker, penyakit jantung, dan penuaan dini. Misalnya, jus delima kaya akan punicalagin, antioksidan kuat yang melindungi jantung dan pembuluh darah.

• Pencegahan Penyakit Kronis
  

  Konsumsi teratur sumber antioksidan alami, termasuk yang terdapat dalam minuman buah, telah dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit kronis. Antioksidan membantu mengurangi peradangan kronis, yang merupakan faktor kunci dalam perkembangan penyakit seperti diabetes tipe 2, arthritis, dan penyakit Alzheimer. Jus beri, seperti bluberi dan raspberry, mengandung antosianin yang memiliki efek anti-inflamasi dan neuroprotektif.

• Peningkatan Sistem Kekebalan Tubuh
  

  Antioksidan alami berkontribusi pada peningkatan fungsi sistem kekebalan tubuh dengan melindungi sel-sel imun dari kerusakan oksidatif. Sel-sel imun yang sehat lebih efektif dalam melawan infeksi dan penyakit. Jus jeruk, yang kaya akan vitamin C dan flavonoid, mendukung fungsi sel darah putih dan meningkatkan produksi antibodi.

• Perbaikan Kerusakan Jaringan
  

  Beberapa antioksidan alami memiliki sifat regeneratif dan membantu memperbaiki kerusakan jaringan akibat radikal bebas atau faktor lingkungan lainnya. Misalnya, jus tomat mengandung likopen, antioksidan yang telah terbukti melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UV dan mempercepat penyembuhan luka.

Dengan demikian, keberadaan antioksidan alami dalam minuman yang berasal dari buah-buahan memberikan kontribusi signifikan terhadap kesehatan secara keseluruhan. Konsumsi teratur, sebagai bagian dari pola makan seimbang, dapat membantu melindungi tubuh dari berbagai penyakit dan meningkatkan kualitas hidup. Namun, perlu diingat bahwa variasi jenis buah dan metode pengolahan dapat mempengaruhi kadar antioksidan yang terkandung di dalamnya.

Pencernaan Lancar

Fungsi pencernaan yang optimal merupakan fondasi penting bagi kesehatan secara menyeluruh, dan asupan minuman sari buah dapat berkontribusi signifikan dalam mendukung proses ini. Efek positif ini berasal dari berbagai komponen alami yang terkandung dalam buah-buahan, yang bekerja secara sinergis untuk memfasilitasi kelancaran sistem pencernaan.

• Kandungan Serat Alami
  

  Beberapa jenis buah, seperti apel, pir, dan jeruk, mengandung serat alami, baik serat larut maupun tidak larut. Serat larut membantu memperlambat penyerapan gula dan mengikat kolesterol dalam saluran pencernaan, sementara serat tidak larut meningkatkan volume tinja dan memfasilitasi pergerakan usus yang teratur. Sari buah yang mengandung ampas atau dibuat dengan metode tanpa penyaringan berlebihan dapat mempertahankan kandungan serat ini, sehingga membantu mencegah konstipasi dan menjaga kesehatan usus.

• Enzim Pencernaan
  

  Buah-buahan tertentu, seperti pepaya dan nanas, mengandung enzim pencernaan alami, seperti papain dan bromelain. Enzim-enzim ini membantu memecah protein kompleks menjadi asam amino yang lebih sederhana, sehingga memudahkan proses pencernaan dan penyerapan nutrisi. Konsumsi sari buah yang mengandung enzim ini dapat membantu meringankan gejala gangguan pencernaan seperti kembung dan rasa tidak nyaman setelah makan.

• Efek Prebiotik
  

  Beberapa jenis buah mengandung senyawa prebiotik, seperti inulin dan oligofruktosa, yang berfungsi sebagai makanan bagi bakteri baik dalam usus (probiotik). Pertumbuhan bakteri baik ini membantu menjaga keseimbangan mikrobiota usus, yang penting untuk kesehatan pencernaan dan sistem kekebalan tubuh. Mikrobiota usus yang sehat juga berkontribusi pada produksi vitamin K dan beberapa vitamin B.

• Kandungan Air Tinggi
  

  Sebagian besar buah memiliki kandungan air yang tinggi, yang membantu menjaga hidrasi saluran pencernaan dan memfasilitasi pergerakan usus yang lancar. Hidrasi yang cukup sangat penting untuk mencegah konstipasi dan memastikan bahwa tinja memiliki konsistensi yang tepat untuk dikeluarkan dengan mudah.

• Stimulasi Produksi Empedu
  

  Beberapa jenis buah, terutama yang memiliki rasa asam, dapat merangsang produksi empedu oleh hati. Empedu berperan penting dalam pencernaan lemak, membantu mengemulsi lemak menjadi partikel yang lebih kecil sehingga lebih mudah dicerna dan diserap oleh tubuh.

Dengan demikian, konsumsi minuman dari buah, terutama yang kaya serat, enzim, dan air, dapat memberikan kontribusi positif terhadap kelancaran sistem pencernaan. Namun, penting untuk diingat bahwa efek ini akan lebih optimal jika diimbangi dengan pola makan seimbang yang kaya serat, hidrasi yang cukup, dan gaya hidup aktif.

Energi Instan

Konsumsi sari buah sering dikaitkan dengan perolehan energi secara cepat. Hal ini didasarkan pada komposisi gula alami yang terdapat dalam buah, yang dapat dengan mudah diurai oleh tubuh menjadi sumber tenaga.

• Glukosa dan Fruktosa Alami
  

  Kandungan utama yang berperan dalam penyediaan energi instan adalah glukosa dan fruktosa. Glukosa langsung diserap ke dalam aliran darah dan digunakan oleh sel sebagai bahan bakar. Fruktosa, meskipun perlu diproses lebih lanjut oleh hati, juga berkontribusi pada peningkatan kadar gula darah secara cepat. Contoh nyata adalah konsumsi sari apel sebelum berolahraga, yang dapat memberikan dorongan energi sesaat.

• Penyerapan yang Cepat
  

  Bentuk cair sari buah memungkinkan penyerapan nutrisi, termasuk gula, terjadi dengan lebih efisien dibandingkan mengonsumsi buah utuh. Proses pencernaan yang minimal memungkinkan glukosa dan fruktosa mencapai aliran darah dalam waktu singkat, memberikan efek peningkatan energi yang terasa hampir seketika. Ini bermanfaat bagi individu yang membutuhkan asupan energi cepat, seperti atlet atau mereka yang merasa lelah.

• Kekurangan Serat
  

  Perlu diperhatikan bahwa proses pembuatan sari buah seringkali menghilangkan sebagian besar serat yang terkandung dalam buah utuh. Serat berperan dalam memperlambat penyerapan gula, sehingga konsumsi sari buah dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah yang lebih tinggi dibandingkan konsumsi buah utuh. Lonjakan ini diikuti oleh penurunan kadar gula darah yang cepat, yang dapat menyebabkan perasaan lelah kembali (energy crash).

• Peran Vitamin dan Mineral
  

  Selain gula, beberapa sari buah juga mengandung vitamin dan mineral yang berperan dalam metabolisme energi. Misalnya, vitamin B kompleks membantu mengubah makanan menjadi energi, sementara magnesium berperan dalam fungsi otot dan saraf. Kehadiran nutrisi ini dapat berkontribusi pada peningkatan energi secara keseluruhan, meskipun efeknya tidak secepat gula.

• Jenis Buah yang Berpengaruh
  

  Jenis buah yang digunakan dalam pembuatan sari berpengaruh signifikan terhadap efek energi instan. Sari buah dengan kandungan gula tinggi, seperti anggur dan mangga, cenderung memberikan dorongan energi yang lebih besar dibandingkan sari buah dengan kandungan gula rendah, seperti lemon dan timun.

• Dampak Gula Tambahan
  

  Produk sari buah kemasan seringkali mengandung tambahan gula untuk meningkatkan rasa. Penambahan gula ini dapat meningkatkan efek energi instan, namun juga meningkatkan risiko lonjakan kadar gula darah dan efek samping kesehatan lainnya. Sebaiknya memilih sari buah segar tanpa tambahan gula untuk meminimalkan dampak negatif.

Secara keseluruhan, perolehan energi cepat dari konsumsi sari buah terutama disebabkan oleh kandungan gula alaminya yang mudah diserap. Meskipun memberikan manfaat dalam situasi tertentu, penting untuk mempertimbangkan dampak lonjakan kadar gula darah dan memilih sari buah segar tanpa tambahan gula untuk menjaga kesehatan secara optimal.

Kesehatan Jantung

Kesehatan jantung merupakan aspek krusial dalam menjaga kualitas hidup secara menyeluruh. Pola makan memainkan peranan penting dalam memelihara fungsi organ vital ini, dan konsumsi sari buah tertentu dapat memberikan kontribusi positif terhadap kesehatan jantung.

• Kandungan Kalium dan Regulasi Tekanan Darah
  

  Kalium, mineral esensial yang banyak ditemukan dalam buah-buahan seperti pisang, jeruk, dan delima, berperan penting dalam mengatur tekanan darah. Kalium membantu menyeimbangkan efek natrium dalam tubuh, yang seringkali berkontribusi pada peningkatan tekanan darah. Minuman yang diekstrak dari buah-buahan kaya kalium dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi, yang merupakan faktor risiko utama penyakit jantung.

• Antioksidan dan Pencegahan Aterosklerosis
  

  Antioksidan, seperti flavonoid dan polifenol, yang melimpah dalam buah beri, anggur merah, dan apel, memiliki kemampuan untuk melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan oksidatif. Kerusakan oksidatif berperan dalam perkembangan aterosklerosis, yaitu penumpukan plak di arteri yang dapat menyebabkan penyempitan dan pengerasan pembuluh darah. Konsumsi sari buah kaya antioksidan dapat membantu mencegah pembentukan plak dan menjaga kelenturan arteri.

• Pengurangan Kadar Kolesterol LDL
  

  Beberapa jenis buah, seperti apel dan jeruk, mengandung serat larut yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (Low-Density Lipoprotein), atau kolesterol "jahat". Serat larut mengikat kolesterol dalam saluran pencernaan dan mencegahnya diserap ke dalam aliran darah. Pengurangan kadar kolesterol LDL dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung koroner.

• Peningkatan Fungsi Endotelium
  

  Endotelium adalah lapisan sel yang melapisi bagian dalam pembuluh darah. Fungsi endotelium yang sehat sangat penting untuk menjaga kelancaran aliran darah dan mencegah pembentukan gumpalan darah. Beberapa jenis sari buah, terutama yang kaya akan nitrat seperti bit, dapat membantu meningkatkan fungsi endotelium dan meningkatkan aliran darah ke jantung.

Dengan demikian, konsumsi sari buah tertentu, sebagai bagian dari pola makan sehat dan gaya hidup aktif, dapat memberikan manfaat signifikan bagi kesehatan jantung. Pemilihan jenis buah yang tepat, dengan mempertimbangkan kandungan nutrisi dan antioksidan, dapat membantu menjaga tekanan darah yang sehat, mencegah aterosklerosis, menurunkan kadar kolesterol LDL, dan meningkatkan fungsi endotelium. Namun, perlu diingat bahwa konsumsi sari buah sebaiknya dilakukan secara moderat dan tidak menggantikan konsumsi buah utuh yang kaya serat.

Tips untuk Mengoptimalkan Asupan Nutrisi dari Ekstraksi Buah

Pemanfaatan sari buah sebagai bagian dari diet harian memerlukan pemahaman tentang cara memaksimalkan manfaatnya sekaligus meminimalkan potensi dampak negatif. Berikut adalah beberapa panduan praktis:

Tip 1: Prioritaskan Buah Segar dan Utuh
Meskipun sari buah dapat menjadi sumber nutrisi yang nyaman, buah utuh tetap merupakan pilihan terbaik. Konsumsi buah utuh menyediakan serat yang penting untuk pencernaan dan membantu mengatur penyerapan gula. Sari buah sebaiknya berfungsi sebagai pelengkap, bukan pengganti, konsumsi buah utuh.

Tip 2: Pilih Metode Pengolahan yang Tepat
Metode pengolahan memengaruhi kandungan nutrisi sari buah. Proses pembuatan jus dengan blender mempertahankan lebih banyak serat dibandingkan dengan juicer yang memisahkan ampas. Hindari pemanasan berlebihan selama proses pembuatan, karena dapat merusak vitamin dan antioksidan.

Tip 3: Batasi Penambahan Gula dan Pemanis Buatan
Sari buah alami sudah mengandung gula alami. Penambahan gula atau pemanis buatan dapat meningkatkan kadar gula darah secara signifikan dan mengurangi manfaat kesehatan. Selalu periksa label nutrisi pada produk sari buah kemasan dan pilih varian tanpa tambahan gula.

Tip 4: Konsumsi Segera Setelah Pembuatan
Vitamin dan antioksidan dalam sari buah dapat terdegradasi seiring waktu, terutama jika terpapar udara dan cahaya. Konsumsi sari buah segera setelah pembuatan untuk memastikan perolehan nutrisi yang optimal. Jika tidak memungkinkan, simpan dalam wadah kedap udara di lemari es.

Tip 5: Variasikan Jenis Buah
Setiap jenis buah memiliki profil nutrisi yang unik. Variasikan jenis buah yang digunakan untuk membuat sari agar mendapatkan spektrum vitamin, mineral, dan antioksidan yang lebih luas. Kombinasikan buah-buahan dengan warna dan rasa yang berbeda untuk memaksimalkan manfaat kesehatan.

Tip 6: Perhatikan Porsi dan Frekuensi Konsumsi
Meskipun sari buah memiliki manfaat kesehatan, konsumsi berlebihan dapat menyebabkan peningkatan kadar gula darah dan asupan kalori yang berlebihan. Batasi konsumsi sari buah hingga satu gelas per hari dan pertimbangkan untuk mengencerkannya dengan air. Individu dengan kondisi medis tertentu, seperti diabetes, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi sari buah secara rutin.

Penerapan panduan ini memungkinkan pemanfaatan sari buah sebagai sumber nutrisi yang efektif dan aman. Dengan memilih buah segar, mengolah dengan benar, dan memperhatikan porsi konsumsi, individu dapat menikmati manfaat kesehatan dari sari buah tanpa mengorbankan keseimbangan nutrisi secara keseluruhan.

Bukti Ilmiah dan Studi Kasus

Penelitian ekstensif telah menginvestigasi pengaruh konsumsi minuman dari buah terhadap berbagai aspek kesehatan. Studi-studi ini meneliti efek spesifik dari nutrisi yang terkandung dalam buah terhadap pencegahan penyakit dan peningkatan kesejahteraan.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition meneliti dampak konsumsi rutin sari buah jeruk terhadap risiko penyakit kardiovaskular. Penelitian tersebut menemukan bahwa partisipan yang mengonsumsi sari buah jeruk secara teratur menunjukkan penurunan signifikan dalam kadar kolesterol LDL dan tekanan darah sistolik, dua faktor risiko utama penyakit jantung. Metodologi penelitian melibatkan uji klinis terkontrol secara acak dengan kelompok kontrol yang menerima plasebo. Hasilnya menunjukkan hubungan kausal antara konsumsi minuman dari buah jeruk dan peningkatan profil lipid serta penurunan tekanan darah.

Studi lain, yang diterbitkan dalam Journal of Agricultural and Food Chemistry, meneliti aktivitas antioksidan dari berbagai jenis sari buah beri. Penelitian tersebut menemukan bahwa sari buah beri kaya akan antosianin, senyawa antioksidan yang memiliki kemampuan untuk melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Studi ini menggunakan metode analisis kimia untuk mengukur kadar antosianin dan aktivitas antioksidan dalam berbagai jenis sari buah beri. Hasilnya menunjukkan bahwa konsumsi sari buah beri dapat meningkatkan kapasitas antioksidan dalam darah dan mengurangi risiko penyakit kronis yang terkait dengan stres oksidatif.

Namun, terdapat pula perdebatan mengenai dampak konsumsi berlebihan minuman buah terhadap kesehatan. Beberapa studi menunjukkan bahwa asupan berlebihan dapat berkontribusi pada peningkatan berat badan dan resistensi insulin, terutama jika produk mengandung tambahan gula. Oleh karena itu, penting untuk mengonsumsi sari buah dalam jumlah sedang dan memilih produk tanpa tambahan gula.

Pembaca didorong untuk secara kritis mengevaluasi bukti ilmiah yang tersedia dan mempertimbangkan manfaat serta risiko konsumsi sari buah dalam konteks pola makan dan gaya hidup mereka secara keseluruhan. Konsultasi dengan profesional kesehatan disarankan untuk mendapatkan rekomendasi yang sesuai dengan kebutuhan individu.